¿Cuándo es seguro empezar a trotar con un bebé? (Y cómo hacerlo bien)

Publicado el 24 de mayo de 2023

Jenni Gritters

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Correr siempre ha sido mi ejercicio preferido, así que después de dar a luz a mi hijo, estaba desesperada por volver a hacerlo. Pero correr solo es muy diferente a correr con un niño en una carriola para correr. Terminé sumergiéndome profundamente en la investigación para descubrir cuándo era seguro correr con mi hijo y hablando con expertos para entender cómo comenzar esta nueva era.

Afortunadamente, no pasó mucho tiempo para que los dos aprendiéramos a amar el trote juntos. Corrí con mi hijo casi tres veces por semana y durante mi primer trimestre de embarazo con mi segundo hijo (y nuevamente cuando tuvo la edad suficiente para montar también). También probé recientemente las carriolas para la guía de Wirecutter para carriolas para trotar. Esto es lo que necesita saber acerca de correr con un niño a cuestas.

Esta carriola es más placentera para empujar sobre el pavimento, y su peso liviano la hace fácil de maniobrar y conveniente para el uso diario.

*Al momento de la publicación, el precio era de $440.

La suspensión robusta y las bandas de rodadura gruesas hacen que este cochecito sea ideal para aventuras todoterreno. Pero es más pesado que nuestra primera selección y carece de freno de mano.

La Activ3 ofrece suspensión ajustable y una conducción bastante cómoda por un precio significativamente más bajo que nuestras otras selecciones. Pero el límite de peso total es más bajo y su canasta de almacenamiento es más pequeña.

Muchos cochecitos para correr tienen un peso mínimo de niño de 5 libras y le permiten hacer clic en un asiento de automóvil. Algunos también vienen con un inserto para bebés. Pero eso no significa que un recién nacido pueda acompañarte en una carrera de 5 km. (Y si usted es el padre biológico, también debe esperar hasta que su médico lo autorice para hacer ejercicio).

Está bien usar una carriola para correr para caminar con un bebé, pero los bebés deben tener un control completo de la cabeza y el cuello antes de atarlos a una carriola para correr. El control del cuello coincide con la capacidad del bebé para sentarse solo; eso sucede a los 6 meses para algunos pequeños, pero para otros está más cerca de los 8 meses (o incluso más tarde). Cuando los bebés pueden controlar sus cuellos, pueden manejar movimientos más rápidos como girar, detenerse y acelerar sin correr el riesgo de dañar sus diminutas espinas o cabezas en desarrollo.

Un viaje más cómodo significa un niño más feliz, lo que le permite recorrer distancias más largas.

Si usted es el padre biológico, primero practique caminar con la carriola y luego practique trotar con ella en incrementos más cortos. (Mi fisioterapeuta sugirió alternar un minuto de carrera con un minuto de caminata). A medida que aumenta su resistencia, puede considerar correr distancias y períodos de tiempo más largos.

Los cochecitos regulares carecen de ciertas características para la seguridad al correr, como un sistema de suspensión, llantas duraderas estilo bicicleta, una rueda delantera con bloqueo y, en muchos casos, un freno de mano.

Si planea correr en terrenos con baches, especialmente fuera de la carretera, elija un cochecito con un sistema de suspensión para evitar que su pequeño rebote. Un viaje más cómodo significa un niño más feliz, lo que le permite recorrer distancias más largas. La mayoría de los cochecitos para correr dedicados, y todas las selecciones de Wirecutter en esa categoría, tienen un sistema de suspensión decente para absorber el impacto y proteger la columna vertebral del niño. De nuestras selecciones, el BOB Gear Alterrain tiene la suspensión más robusta y es el mejor para paseos todoterreno más duros.

Los neumáticos con banda de rodadura más grandes son otra característica importante que encontrará en los cochecitos para correr. La mayoría están llenos de aire, aunque recientemente probé algunas opciones que tenían neumáticos con núcleo de espuma, incluido el económico Chicco Activ3 Jogging Stroller. Lo que es más importante es que los neumáticos sean lo suficientemente duraderos para manejar los baches en el camino sin reventar y lo suficientemente gruesos para absorber el impacto. Nuevamente, esta característica conduce a un paseo más suave y seguro para los niños, y hace que la carriola sea más fácil de empujar a altas velocidades.

Una rueda delantera con bloqueo es, posiblemente, el aspecto más importante de una carriola para correr. Por lo general, los cochecitos que no están diseñados para trotar tienen ruedas delanteras que giran, lo que le permite maniobrar con mayor facilidad. Los cochecitos para correr, por el contrario, deben tener una configuración que permita que la rueda delantera gire o se bloquee. A medida que comience a moverse más rápido, la rueda delantera, si está desbloqueada, se tambaleará y eventualmente hará que la carriola se estrelle. Hay muchos sistemas de bloqueo disponibles, pero mis favoritos, como los sistemas de BOB Gear Alterrain y Thule Urban Glide 2, le permiten configurar el seguimiento a mano para que la carriola no se desvíe hacia la izquierda o hacia la derecha.

Finalmente, muchas carriolas para trotar tienen un freno de mano (o al menos un lazo para la muñeca) para ayudarlo a detener la carriola rápidamente si comienza a alejarse de usted cuando se está moviendo cuesta abajo.

Si era un corredor antes de decidirse a trotar con un niño a cuestas, tenga en cuenta que correr con un cochecito requiere hacer algunos pequeños ajustes.

El corredor profesional Calum Neff, quien nos dijo que a menudo ve a los nuevos padres con un agarre mortal en el manillar, aboga por un movimiento más fluido. Corre con una mano en el manillar mientras la otra se balancea libremente y cambia de brazo cada cierto tiempo. "Una mano es más que suficiente el 99% del tiempo", dijo. "A menudo corro casi hacia un lado; hay momentos en los que corro junto a mi hijo, controlando el cochecito con una mano".

Marianne Ryan, fisioterapeuta de la ciudad de Nueva York, dijo que las personas que corren con cochecitos deben inclinarse hacia adelante. "Si estás erguido, tienes que extender la espalda y el cuello. Debes estar casi en ángulo, doblando la cadera, no la espalda", nos dijo. Si se encuentra pateando la parte inferior de la carriola, acorte el paso o corra junto a la carriola en lugar de directamente detrás de ella. De todos modos, los pasos más cortos son mejores para comprometer tu núcleo.

Viste a tu pequeño compañero de carrera con una capa adicional en comparación con lo que llevas puesto. Si es un día caluroso o húmedo, asegúrese de que tengan el equipo adecuado. Y siempre, siempre traiga un biberón y refrigerios: no hay nada peor que quedarse atrapado a un par de millas de su casa con un bebé llorando y hambriento. (También se recomiendan pañales adicionales).

Asegúrese de que el arnés del niño esté lo suficientemente apretado; debe poder colocar dos dedos, pero no más, debajo de las correas a lo largo del pecho, al igual que con un asiento de automóvil. Y considere traer un juguete o dos; cuando mi hijo tenía 16 meses, le atamos cascabeles a la carriola y lo mantuvieron ocupado durante bastante tiempo. Y no se preocupe si su hijo no está contento con esta configuración para correr las primeras veces. Cuelga ahí. Eventualmente, ¡probablemente vendrán a disfrutarlo!

Si está amamantando, traiga hidratación adicional y refrigerios para usted también. Para las primeras carreras, haz vueltas cerca de casa, en lugar de ir a la distancia, para que puedas pasar por casa si necesitas provisiones adicionales. Hacer una revisión de mantenimiento regular y rápida cada pocas semanas para confirmar que las llantas de su carriola para trotar estén infladas correctamente y que no tenga tornillos sueltos también mantendrá su carriola en buena forma en los años venideros.

Hace solo una semana, llevé a mi hija, que ahora tiene 10 meses, a correr en el Thule Urban Glide 2, que ha sido nuestro cochecito para trotar preferido durante años, y ella gritó de alegría durante todo el recorrido de 3 millas. Gritaba a los árboles, saludaba a los transeúntes y se reía cada vez que tropezamos con un bache. Los dos volvimos a casa con una sonrisa de oreja a oreja, un testimonio de lo divertido que puede ser correr con un niño, aunque lleva tiempo acostumbrarse a la nueva configuración. Exponer a mis hijos a la naturaleza mientras me adapto al ejercicio es, para mí, una forma pura de ganar-ganar como padre.

Este artículo fue editado por Annemarie Conte y Kalee Thompson.

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