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¿Funcionan *realmente*?

Las cintas de correr debajo del escritorio (también conocidas como almohadillas para caminar) están teniendo un momento. Las búsquedas en Google de "cintas de correr debajo del escritorio" se han disparado un 300 % solo en el último año, mientras que en TikTok, los videos con el hashtag #treadmilldesk han acumulado casi 90 millones de visitas.

¿Por qué? Bueno, los estudios muestran que el 81 % de los trabajadores del Reino Unido pasan entre cuatro y nueve horas al día sentados en un escritorio, y constantemente se nos recuerda que llevar un estilo de vida sedentario no es lo indicado. Se dice que pasar demasiado tiempo sentado, que ha sido calificado como "el nuevo tabaquismo", aumenta el riesgo de enfermedades como el cáncer, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, y una investigación de la Queen's University Belfast descubrió que el NHS gasta al menos 700 millones de libras esterlinas al año en el tratamiento de enfermedades. exacerbado por el sedentarismo.

Ahora, como escritor de salud y estado físico, soy una persona bastante activa. Ya sea una clase de F45, una carrera o algo de yoga, hago ejercicio durante aproximadamente una hora, cinco veces a la semana. Además de eso, trato de hacer una caminata diaria antes o después del trabajo, aunque admito que mi motivación disminuye seriamente cuando llega el triste clima invernal.

Pero incluso con todo eso, la mayoría de mis días los paso pegado a mi escritorio, encorvado sobre mi computadora portátil, salvo el café ocasional. Por las noches, me acurruco en el sofá con Netflix, seguido de ocho horas en la cama. Sumado, eso es mucho tiempo en mi trasero.

Entonces, cuando Bridie, editora de fitness de WH, me preguntó si me gustaría probar una caminadora debajo del escritorio durante dos semanas, aproveché la oportunidad. Sería la oportunidad perfecta para mejorar mi equilibrio trabajo-actividad y reactivar mi conteo de pasos, pensé. Sigue desplazándote para saber cómo me fue...

Una caminadora bajo escritorio es una máquina plana, sin manijas, que cabe debajo de tu escritorio y te permite apoyarte mientras trabajas. A diferencia de las cintas de correr estándar, que pueden soportar kilómetros de golpes, las almohadillas para caminar están diseñadas para usarse a bajas velocidades; la mayoría tiene un rango de 0.5 a 4 mph.

Las mejores caminadoras para caminar son livianas, compactas y fáciles de mover (algunas tienen una base con ruedas, otras son plegables) para que pueda guardarlas cuando no las use. Un motor silencioso también es clave para que no interrumpa su flujo de trabajo ni perturbe las videollamadas.

Aunque algunos modelos vienen con un escritorio incorporado, la mayoría no, por lo que deberá invertir en un escritorio de pie para completar su nueva configuración de WFH. No me apetecía arruinarme, así que opté por un convertidor de escritorio de pie barato y alegre.

Para mi desafío de dos semanas, utilicé la caminadora para caminar JTX MoveLight, que puede alcanzar velocidades de hasta 6 km/h para caminar o trotar levemente. Tiene una pantalla que muestra el tiempo, la distancia, la velocidad, las calorías quemadas y los pasos, y viene con un control remoto para ajustar la velocidad. Pesa menos de 30 kg y tiene una base con ruedas para facilitar su transporte y almacenamiento.

"Una cinta de correr debajo del escritorio es una excelente manera para que los trabajadores de escritorio ocupados se pongan en marcha y cumplan con las pautas del NHS de 150 minutos de actividad física por semana", dice Lesley Brown, fisioterapeuta senior de Ten Health & Fitness.

"Son particularmente útiles durante el invierno, ya que te permiten hacer ejercicio desde la comodidad de tu hogar, independientemente del clima exterior", continúa. "También son una buena opción para aquellos preocupados por el elemento de seguridad de caminar al aire libre en la oscuridad o sobre superficies irregulares".

Ella señala los muchos beneficios para la salud de caminar más:

David Wiener, especialista en entrenamiento de la aplicación de entrenamiento físico Freeletics, destaca los beneficios para la salud mental asociados con las cintas de correr debajo del escritorio. "Los estudios han encontrado que pueden ayudar a mejorar la motivación, la creatividad y el enfoque, e incluso reducir sus niveles de ansiedad".

También se ha comprobado que mejoran la productividad, agrega Wiener. “Si no te mueves durante el día, es probable que te sientas más letárgico. Usar una caminadora para caminar puede tener un impacto positivo en sus niveles de energía y ayudarlo a sentirse más productivo.

Para Sam Pryn, cofundadora del gimnasio exclusivo para mujeres StrongHer, la principal preocupación es no salir a la naturaleza. "Aumentar su movimiento a lo largo del día en una cinta de correr es excelente, pero es importante tomarse un tiempo lejos de su pantalla, tomar un poco de aire fresco y priorizar su salud mental", dice ella.

Brown está de acuerdo, y agrega que es crucial salir cuando hay luz, de modo que obtenga vitamina D natural y luz natural para regular su ritmo circadiano.

Hollie Grant, fundadora de Pilates PT, también tiene algunas palabras de advertencia. "Hay un beneficio en ser consciente cuando mueves tu cuerpo, ser consciente de tu técnica y concentrarte en cómo se siente tu cuerpo. Siento que esto podría perderse si estás usando una caminadora mientras trabajas", le dice a WH.

También existe el riesgo obvio de tropezar y lesionarse, señala Grant. "Asegúrese de concentrarse, vaya a baja velocidad y tenga una configuración de escritorio estable para que su experiencia sea más segura y mejor".

De manera similar, es importante pensar en su calzado. "Recomendaría usar zapatillas de deporte acolchadas y de apoyo en lugar de calzado plano para proteger las rodillas y la parte baja de la espalda", dice Pryn.

Además, aunque caminar es una forma de ejercicio de bajo impacto y seguro para la mayoría de las personas, usar una caminadora debajo del escritorio no será adecuado para todos. "Si tiene algún problema de salud subyacente, asegúrese de que su médico lo apruebe primero", aconseja Brown.

Según los expertos, esto es totalmente individual y variará de persona a persona. 'Al igual que con cualquier régimen de ejercicio,se trata de encontrar lo que funciona para ti ', dice Weiner. Sugiere usar la caminadora alrededor de una hora por día para empezar. Eso no significa que tengas que hacerlo durante una hora sin parar. Puedes dividirlo en intervalos por la mañana, la tarde y la noche”, aconseja.

Del mismo modo, si 10 minutos al día son suficientes para ti, está bien, dice Pyrn, quien cree que se trata de hacer cambios pequeños y sostenibles a los que puedas apegarte.

Brown también advierte contra pasar de 0 a 100. "No querrá saltar demasiado rápido y caminar algunos maratones por accidente en los primeros días, ya que esto lo pone en riesgo de lesiones por uso excesivo", dice ella. "Si su cuerpo responde bien, sin signos de lesión, puede aumentarlo lentamente".

A las 9 a.m. del primer día del desafío, salté con entusiasmo a la caminadora, lista para abordar mi lista de tareas pendientes mientras hacía mi cardio diario. Por lo general, escribo a primera hora cuando me siento más animado, así que puse la velocidad en 3 km/h y me puse manos a la obra. O lo intenté, pero simplemente no pude concentrarme en mi artículo mientras paseaba, incluso cuando bajé la velocidad. Resulta que la caminadora no es particularmente adecuada para tareas como escribir que requieren una concentración profunda.

Una vez que superé el mareo por movimiento y aprendí a escribir desde la banda de rodadura, descubrí que era perfecto para responder correos electrónicos, tareas administrativas generales y recibir llamadas. Inicialmente, me preocupaba que fuera demasiado ruidoso, pero me sorprendió gratamente descubrir que era bastante silencioso y no causaba interrupciones durante las reuniones.

A medida que avanzaba el desafío, me puse en una buena rutina. Comencé mi día escribiendo correos electrónicos encima de la máquina; descubrí que me ayudó a despertarme y ponerme en la zona de trabajo, antes de sentarme a escribir un artículo. Después del almuerzo, volví a la plataforma para caminar para hacer el resto de mi carga de trabajo.

Tal como predijo Wiener, la caminadora debajo del escritorio tuvo un impacto masivo en mi productividad y niveles de energía, particularmente en las tardes. Por lo general, experimento una depresión alrededor de las 3:00 p. m., me pongo nervioso y me cuesta concentrarme, pero caminar mientras trabajo me dio un impulso de energía muy necesario cuando sentí que decaía. Mis antojos de azúcar por la tarde también disminuyeron, y estaba haciendo mi lista de cosas por hacer a un ritmo inusualmente rápido.

Al parecer, mi experiencia no es poco común. Un estudio realizado por Texas A&M Health Science Center descubrió que estar de pie mientras se trabaja puede aumentar la productividad hasta en un 46 %. Guauza.

La investigación también sugiere que caminar puede aumentar la producción creativa de una persona en un 60%; esto fue ciertamente cierto para mí. Al final de la primera semana, mis jugos creativos fluían y se me ocurrían más ideas que nunca. No quiero ser dramático, pero fue algo revolucionario.

Lo sé, lo sé, los expertos advirtieron que no se exceda, pero yo estaba tan entusiasmado con mi ingenioso nuevo amigo de la FMH que me dejé llevar un poco. En los días uno y dos, me volví loco por el cuero, haciendo períodos de tres horas en la cinta de correr a la vez. Para el tercer día, descubrí que mi espalda baja comenzaba a dolerme por estar de pie durante horas y horas.

Grant dice que esto no es sorprendente. "Si aumentas enormemente el tiempo que pasas de pie sin adoptar la postura necesaria para afrontarlo, el dolor de espalda es inevitable", dice. "Vale la pena desarrollarse gradualmente y complementar este tipo de actividad con algo como Pilates para apoyar el tiempo extra de pie". Anotado.

En la segunda semana, descubrí que los intervalos de una hora en mi escritorio de pie funcionaban mejor para mí. También me aseguré de incluir algunas sesiones de entrenamiento de fuerza junto con un poco de Pilates para trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo, el centro y la espalda, según la sugerencia de Grant.

Tener una caminadora debajo del escritorio fue un salvavidas absoluto cuando la vida se interpuso en mi régimen de ejercicio habitual. En los días que no tenía el tiempo o la inclinación para ir a una clase de gimnasia o salir a correr, me colgaba de mis zapatillas y saltaba sobre la banda de rodadura para que mi cuerpo se moviera. Subiría la velocidad a 6 km/h para hacer un trote ligero y escuchar música a todo volumen o escuchar un podcast, según mi estado de ánimo. Incluso si fue solo por 10 minutos, me sentí mucho mejor después.

Además, como deportista que hace buen tiempo, me sentí increíblemente agradecida de tener la máquina en mi piso, ya que el clima empeoró durante la segunda semana. Podía ceñirme a mi conteo diario de pasos sin tener que caminar por el barro y la lluvia. Victorioso.

En lo que podría ser la mayor revelación del desafío para mí, me di cuenta de que el ejercicio no necesita ser de una intensidad muy alta para cosechar las recompensas. A menudo siento que no he entrenado lo suficientemente duro si no estoy empapado en sudor después de un entrenamiento, pero eso simplemente no es cierto. Después de dos semanas de menos HIIT y un movimiento diario más relajado, me sentí mejor que nunca.

"Debido a que caminar es de bajo impacto, la gente tiende a asumir que no es lo suficientemente poderoso para ponerte en forma, pero hace maravillas para tu salud física y mental", me dice Wiener. "Mejora la circulación sanguínea, apoya la salud de las articulaciones, quema grasa y mejora el metabolismo".

Y, a diferencia del ejercicio vigoroso como HIIT, que inunda tu cuerpo con cortisol (la hormona del estrés), las actividades suaves como caminar pueden reducir tus niveles de cortisol, ayudándote a sentirte más tranquilo, más equilibrado y menos estresado.

Me dieron la caminadora JTX WalkLight como préstamo para este artículo, y voy a extrañarla una vez que se haya ido (incluso si está ocupando bastante espacio en mi pequeña sala de estar). Desde aumentar mi productividad hasta ayudarme a superar mi depresión habitual de la tarde, ha transformado por completo mi forma de trabajar. Además, me sentí bien al saber que, con suerte, estaba reduciendo el riesgo de enfermedades graves al pasar menos tiempo en mi trasero.

Las cintas de correr para caminar pueden costar desde £ 200 en el extremo inferior hasta £ 2,000 muy caros. Si su trabajo implica períodos prolongados de estar sentado, le gustaría moverse más y tiene algo de dinero para gastar, creo que es una inversión que vale la pena. Si no está convencido, le recomiendo que comience con un convertidor de escritorio de pie. Como se mencionó, estos son mucho más asequibles y al menos lo pondrán de pie.

¿Voy a invertir en una plataforma para caminar yo mismo, te preguntarás? Está en mi lista de Navidad.

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